新年度が始まり1ヶ月が経とうとしています。春は新しい出会いがあり、環境が変わりまだ慣れていない人も多いのではないでしょうか。
また、習い事など新しいことにチャレンジするにはぴったりな季節ですね。今回は新しい出会いを楽しむためのメンタル術のみならず、おすすめのキャリアスクールの紹介もしているので、ぜひ参考にしてみてください。
■春の心は不安定
春になり新入社員が入ってきたり、人事異動や転職で新しい環境になった人も多いでしょう。友人や同期などの昇進、キャリアチェンジ、キャリアアップを知り焦ったりしていませんか？春は新しい出会いの季節でもありますが、そういう焦りを感じたりもする季節でもあります。
人事異動した方は職場の空気にも慣れてきて、周囲から色々な仕事を任されて来ている時期ですね。少しずつ慣れてきている頃でしょう。
新入社員の方はやっと職場の人の名前と顔を覚えて、雰囲気に慣れてきましたか？連休が明ければ少しずつ仕事を任されることも多くなるのではないでしょうか。
1ヶ月が経ち、新入社員の方も人事異動した方も少し疲れが出てきたり、ストレスを感じたり、悩みが出てくる時期になったかと思います。
そういったときこそ、心のケアを心がけましょう。疲れたり、ストレスを感じたときのためのメンタル術を教えます。
■心の安定のために簡単に実践できる5選
・スキルを身につけよう
友人同期の昇進などは嬉しいと感じながらも、心の中では自分がおいていかれたようで焦り、不安になると思います。ネガティブな感情ばかりが渦巻くでしょう。そういうときは思考の転換をしてみませんか？また自分のスキルを身につけるために自己投資をするのもいいでしょう。
SHElikesで勉強してスキルを身につけることをおすすめします。SHElikesは女性向けのキャリアスクールです。45種類以上のスキルを学べるオンラインレッスンなのでスマホ、タブレット、パソコンがあればどこからでも勉強できます。
スキルを身につけることによって自分に自信がつきます。自信がつくことで自己肯定感も上がります。ネガティブな感情のままでは仕事でのパフォーマンスも落ちてしまいます。スキルアップのために自己投資を行い自信を付けて自己肯定感を上げましょう。
・深呼吸してみましょう
短時間で効果を実感できるので、毎日の習慣にするのがおすすめです。深呼吸はさまざまな場面で活用できます。たとえば緊張する場面の前や休憩時間に実践してみましょう。深呼吸する際は呼吸を意識をして雑念を払いゆっくりと深呼吸に集中することがポイントです。
深呼吸の具体的な方法を教えます。
1：姿勢を整える
背筋をピンと伸ばして、肩の力を抜いてリラックスできる姿勢をとりましょう。
2：息を吐ききる
口からゆっくり息を吐ききりましょう。
3：鼻から吸い込む
ゆっくり鼻から吸い込みましょう。お腹が膨らむのを意識して行いましょう。
4：息を止める
2秒～3秒息を止めます
5：口から吐き出す
口からゆっくり吐き出します。このとき、お腹がへこむように意識しましょう。
6：繰り返す
1〜5を数分間繰り返しましょう。
意外と簡単にできると思ったのではないでしょうか。ぜひ緊張する場面の前や仕事の休憩時間だけでなく、就寝前などの時間を使って実践してみてください。就寝前に行うことでリラックスした状態で就寝することができます。
・柔軟な考え方を持つ
仕事において柔軟な考えを持つメンタルを育むには、問題を異なる角度から捉え、ネガティブ思考をポジティブ思考に転換することが必要になります。また固定概念にとらわれない視点を持つことも重要です。
今この瞬間に集中し、自分の感情を客観的に観察することで、感情に振り回されずストレスの受け入れのトレーニングをし、感情をコントロールする力を養うのも効果的です。
ストレスを受け入れるトレーニングって難しいと感じたと思います。しかし、ストレスを≪問題≫として捉えるのではなく≪成長の機会≫と捉える意識を持ちます。ストレスに負けないメンタルを養うことも重要になります。
自分の感情に振り回されると疲れがたまり、ストレスになります。感情が乱れているときはその感情の波に乗りましょう。状況に合わせた適切な行動が取れるように感情をコントロールするのもストレスに負けないメンタル作りになります。
・とりあえず挑戦してみる精神でチャレンジする
やったことない仕事ならばなおさらです。とりあえず挑戦してみるのはどうでしょうか。やったことないからと言って逃げていてはもったいないです。とりあえずやってみることを意識していけば、仕事のできる幅も広がり、自分の成長になります。
また新しい仕事をきっかけに新たな人間関係を築くことができるでしょう。仕事の幅だけでなく人間関係も築くことができる可能性があるので、ぜひ挑戦してみましょう。
とりあえず挑戦してみても最初は不安ですよね。そういうときは目の前に小さな目標を作りましょう。その目標を達成できることを意識し、行動し達成できれば達成感を味わうことができます。そうすることで自己肯定感が上がります。そういった小さな目標を立て、達成するこを積み上げていけば自然と仕事もできるようになり、自己肯定感もどんどん上がっていきます。
・Noと言えるようになろう
最後は結構重要なことです。
同僚や上司から仕事を振られたとします。しかし、自分が今抱えている仕事でいっぱいな場合は、Noと断る力をつけましょう。
どうしても人から仕事を頼まれると、断れなくて仕事を抱えてしまう人がいます。そういう人は自分の時間を削って、残業したり早朝出勤してしまいます。このような生活をしていると、いずれ心と身体に限界がきます。その結果、体調を崩してしまうことがあります。
体調を崩さないようにするためにも自分の仕事量を考えて、自分のキャパシティが超えそうなとき、自分の時間を犠牲にしそうなときはNoと断ることを意識しましょう。
■心の安定は新しい環境を楽しむ
心の安定をはかることはことは新しい環境を楽しむ第一歩です。不安は誰にでもあります。心配せずに現状を楽しんだものが勝ちです。
自分に自信が無ければスキルを身につけるために自己投資をしてみましょう。焦りや不安が出てきたなら一旦深呼吸をして落ち着きます。考え方は柔軟に持ち、何事にも挑戦し、成長していきましょう。
仕事ではメンタルを強く保ち、パフォーマンス向上させるためには自分の心理状態をコントロールし、モチベーション維持・向上を図ることが有効です。メンタルが弱ってきたなーと感じた時は周囲の友人や専門家に相談することも有効です。
💡 本記事はSHElikesの受講生を対象とした「ライターコンペ」の応募作品です。
SHElikesについて
https://cutt.ly/cwv7g0aJ
自分らしいキャリアのヒントに出会えるメディア、SHEsharesはこちら
https://shares.shelikes.jp/